一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
早上8:00
早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防干眼癥及維護視網膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源，缺乏B群的人容易出現神經炎、神經病變等問題。
中午12:00
到自助餐廳用餐，舍棄白米飯，改點一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍菜、芥藍菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部，被認為能協助抗氧化，預防發生黃斑部病變。
另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿卜素。 飯后來一份水果吧!趁產季即將結束，嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是保健眼睛不能缺少的營養素，而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果，還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
